اهم الأخبار:

منوعات

إليكم أهم النصائح الهامة للحفاظ على الوزن المثالي

حريتنا - إليكم أهم النصائح الهامة للحفاظ على الوزن المثالي

  

يُعتبر الأكل بلا شك واحداً من أعظم متع الحياة عند معظم البشر. ومع ذلك، يجب أن يأكل الإنسان لكي يعيش ولا يعيش لكي يأكل. لذلك، يجب أن يتبع كل إنسان نظام غذائي صحي وسليم من أجل أن يعيش حياة سعيدة.

ومن ناحية أخرى، يؤدي تناول الطعام بشكل غير صحي وغير منظم إلى السمنة وزيادة الوزن. حيث ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل. ومن أجل تجنب العديد من الأمراض المزمنة المرتبطة بزيادة الوزن، نحتاج إلى المزيد من الاهتمام بنظامنا الغذائي.

ورغم أن الأكل من أهم المتع في الحياة، إلا أن الجميع يطمح دائما لوزن مثالي وجذاب. كما يرغب الجميع تجنب الأمراض المزمنة المترتبة على زيادة الوزن. لذا يسعى معظم الناس إلى إيجاد حلول جذرية لمشكلة زيادة الوزن والحصول على جسم مثالي.

بعض الناس يتبع نظام غذائي صحي للسيطرة على الوزن، والبعض الآخر يلجأ إلى اتباع رجيم قاسي، والذي يشمل العديد من الأنواع منها رجيم البروتين. وسنقدم في هذا المقال نبذة سريعة عن أهم هذه الأنظمة والتي تساعد على التخلص من الوزن بشكل فعال.

أهم النصائح الهامة للحفاظ على الوزن المثالي:

إليكم بعض النصائح الهامة التي لا غنى عنها للحفاظ على نظام غذائي صحي ومميز:

تنوع الأكلات: يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لأنه لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. ويضمن تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة وهي (الحبوب والفواكه والخضروات والألبان والبروتينات والدهون والزيوت والحلويات) حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

التوازن: يجب على جميع الأشخاص استهلاك ما لا يقل عن الحد الأدنى لعدد الوجبات من كل مجموعة غذائية كل يوم (الفطار والغذاء والعشاء). والهدف من ذلك هو الحصول على كميات كافية من المواد الغذائية عن طريق تناول العناصر الغذائية الخمس من كل مجموعة غذائية في هرم الدليل الغذائي. حيث أن كل من الأطفال والمراهقون وكبار السن لديهم متطلبات غذائية مختلفة.

الاعتدال في الطعام: تذكر أنه لا توجد أطعمة جيدة أو أطعمة سيئة. لذا، عليك تناول جميع الأطعمة الصحية والمناسبة لسنك، حيث أن طعام الأطفال يختلف عن البالغين ويختلف عن كبار السن وهكذا.

سلامة الطعام: تأكد من الحفاظ على سلامة الأطعمة والتأكد من تاريخ الصلاحية وطرق التداول والتخزين، واستخدام الطرق المناسبة للطهي لكي لا يفسد الطعام. ويجب الاهتمام بنظافة الطعام وغسله جيدا إذا احتاج الأمر لذلك. كما يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية كغسل اليدين أثناء الطبخ وغير ذلك.

رجيم قاسي

على الرغم من قوة وفاعلية الرجيم القاسي، إلا أنه لا ينصح بتطبيقه في جميع الحالات. فهو يساهم في إنقاص الوزن سريعا، ولكنه يؤدي أيضا إلى حدوث هبوط في الدورة الدموية. يجب أن يتم اتباع رجيم قاسي لمدة أسبوعين فقط. ويكون هذا النظام من خلال تناول 2 بيضة مسلوقة وخيار وشريحة من اللانشون بالإضافة إلى تناول مشروب ساخن. ولكن يفضل أن لا يتم تناول السكر أو أية وجبات خفيفة.

نصائح هامة يجب الحفاظ عليها عند اتباع رجيم قاسي:

1.     يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي على الأقل ثلث ساعة في اليوم.

2.     يفضل وضع كميات صغيرة من الطعام أمامك وليس بطبق كبير كي لا تشعر بعدم الشبع.

3.     لا يجب تناول أكثر من الوجبات الثلاثة عند اتباع نظام رجيم قاسي.

4.     يجب أن يتم مضغ الطعام بشكل بطيء حتى تسهل عمليات الهضم.

5.     يجب أن تقوم بالنوم لفترات طويلة وعدم السهر.

6.     يفضل عدم تناول القهوة بكميات كبيرة.

7.     يجب الامتناع عن التدخين.

رجيم البروتين:

يُعد رجيم البروتين من أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس للحصول على وزن مناسب. فهو نظام غذائي يعتمد على الوجبات الغنية بالبروتين والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. وتلك الأطعمة تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية وتستهلك وقتاً في الهضم، مما يعطيك إحساساً بالشبع لوقت طويل، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل أسرع.

كيف نحصل على البروتين؟

تعددت مصادر البروتين سواء كانت مصادر نباتية أو حيوانية، حيث تتفاوت قيمتها الغذائية التي تمدها للجسم، ومن تلك المصادر:

·        البروتين النباتي: السبانخ والعدس والبازلاء والفول والبقوليات والمكسرات والبذور والصويا

·        البروتين الحيواني: المأكولات البحرية والأسماك والدجاج واللحوم ومنتجات الألبا.

فهذه المصادر الغنية التي تمد الجسم بالبروتين عالي الجودة للقيام بعملياته الحيوية والتي يتناولها المقبلين على رجيم البروتين بمقدار معين من أجل إنقاص الوزن.

فوائد رجيم البروتين:

1.     يعمل رجيم البروتين على إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة بعد تناول الطعام المشبع بالبروتينات.

2.     يعمل على انخفاض معدل الكوليسترول في الدم.

3.     يعمل على تعزيز معدل الأيض فيتم رفع معدل الحرق للسعرات الحرارية.

4.     تناول كمية كبيرة من البروتين يساعد في الحفاظ على العضلات وتقوية العظام، ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.

5.     يساعد على تحسين التئام الجروح بشكل أفضل.

رجيم الكربوهيدرات

قد ظهر مؤخرا العديد من أنظمة الرجيم السريعة، والتي تعتمد في فكرتها على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. وتشمل هذه الأنظمة رجيم الكربوهيدرات، والذي يعتمد على تقليل الطاقة في الجسم، ليبدأ الجسم في حرق الدهون بداخله لتوليد الطاقة.

فوائد رجيم الكربوهيدرات

اتباع حمية الكربوهيدرات أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يُساعد في تحقيق العديد من الفوائد للجسم، منها على سبيل المثال:

1.     تحسين فقدان الوزن

2.     تحسين الأمر لمرضى السكري

3.     زيادة الطاقة خلال اليوم لبعض الأشخاص

4.     تقوية الذاكرة والتفكير الجيد

5.     انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري والخمول

6.    تنحيف الارداف

 

 


للاستماع للبث المباشر لراديو حريتنا اضغط هنا
للاشتراك في صفحتنا على الفيس بوك ومتابعة أخبارنا اضغط هنا
المصدر : خاص

اقرأ أيضا

تعليقات الموقع (0)

أضف تعليقك
الأسم
البريد الالكترونى
الهاتف المحمول
عنوان التعليق
التعليق
إرسال التعليق

تعليقات فيسبوك

حريتنا 2013 © جميع الحقوق محفوظة لدى موقع ( إحدى مواقع شركة LCA )